En la actualidad, los eventos deportivos han tomado un gran auge, principalmente para disciplinas como la natación, triatlón, ciclismo, running y trail running. Dado que cada persona tiene diferentes características y objetivos, es necesario establecer una metodología deportiva personalizada que nos ayude a la consecución de éstos de manera inteligente.
Cuando decidimos prepararnos para una meta deportiva, debemos considerar el entreno a seguir (de preferencia bajo una asesoría profesional), nutrición, suplementación deportiva, fisioterapia, gastos de inscripción, gastos de traslado, apoyo de la familia, amigos, etc. Un sin fin de cosas que debemos tomar en cuenta para conseguir ese objetivo que tanto anhelamos.
¡Pero no entrenemos en pánico! Existe una metodología inteligente para planear y conseguir con éxito nuestros objetivos.
Sé SMART, que traducido al español significa INTELIGENTE. SMART es una técnica que te ayudará a establecer objetivos específicos, medibles, alcanzables, relevantes y en un tiempo determinado.
La metodología SMART sugiere cinco normas para su formulación:
- S: Specific / Específico
- M: Measurable / Medible
- A: Attainable / Alcanzable
- R: Relevant / Relevante
- T: Time-Related / Con un tiempo determinado
(S) Específico
Expresa con claridad lo que quieres conseguir. Es conveniente redactar nuestro objetivo lo más conciso posible y en un lenguaje claro.
Antes pregúntate: ¿Qué quieres conseguir con este nuevo objetivo?, ¿Cómo lo quieres conseguir?, y ¿Qué necesitas para conseguirlo? De esta forma quedará más claro el proceso que deberás seguir para poder alcanzarlo.
(M) Medible
Junto con tu Coach, deberán establecer las métricas para medir tus avances en tu rendimiento deportivo, esto te dará la seguridad de que llegarás perfectamente preparado al evento.
(A) Alcanzable
Debes ser realista con lo que quieres realizar. Tu objetivo debe ser algo que puedas alcanzar. Aquí debes tomar en cuenta a tu familia, tu estado físico, si estas lesionado o tienes que fortalecer algo, si tienes que aprender un nuevo deporte, y si puedes migrar a una siguiente distancia, si tu trabajo te permite la disponibilidad para entrenar, tu disciplina, tu determinación, tus horas de sueño, tu alimentación, etc. Tantos factores que determinarán si en verdad es viable alcanzarlo. Es mejor alcanzar metas cortas y que puedas lograr, para que gradualmente nuestros objetivos se vuelvan cada vez más ambiciosos pero alcanzables, que plantearnos metas largas y que nos causen frustración. Esto aumentará tu autoestima y estarás más motivado para continuar entrenando para tu siguiente objetivo.
(R) Relevante
La siguiente competencia ¿Qué tan relevante es para ti? Ya vimos que es importante que los objetivos sean específicos, medibles y alcanzables, pero más importante aún es que sean relevantes para ti ¿Qué sentido tiene lograr objetivos irrelevantes?
Cada vez que entrenes, recordarás cuán relevante es para ti ese objetivo que quieres lograr, eso te mantendrá motivado y sabrás que todo cuenta y lo mucho que valdrá la pena para ti.
(T) Tiempo determinado
Si marcamos un objetivo pero no le damos contexto temporal, ese objetivo dejará de tener sentido. No hay fecha que no llegue, ni plazo que no se cumpla. Nuestro evento deberá tener una fecha determinada y deberemos estar conscientes de esa temporalidad, para entrenar con el tiempo suficiente y llegar listo al objetivo. Recuerda que durante este proceso debes divertirte. Enamórate de ese proceso y no del resultado, ya que la competencia será algo que ya sabes con seguridad que conseguirás, pero el proceso nos llevará a continuar logrando más objetivos de manera inteligente.
Ejemplos de un objetivo SMART:
- Reducir en 15 minutos el tiempo en el maratón de la CDMX, el 26 de agosto del 2018.
- Completar el Medio Ironman 70.3 de Monterrey, el 13 de mayo 2018, en un tiempo de 10 hrs.
- Completar el Ultramaratón UTMX en la distancia de 50 KM, el 21 octubre del 2018, en un tiempo de 7:00 hrs.
- Aprender a nadar, asistiendo a clases de natación 3 veces a la semana, durante 6 meses.
Ahora que ya sabes cómo redactar un objetivo SMART, ten en cuenta que es igualmente importante compartirlos de manera efectiva con el resto del equipo para que éstos no se pierdan en el día a día.
Si tienes problema para definir algún punto pídele ayuda a tu coach, y utiliza esta metodología cada vez que termines un objetivo.
Zai Carreño
Head Coach RockOn
