Se termina el año y si eres como la mayoría de los triatletas seguramente tuviste un año bastante activo, con entrenamientos planeados semana por semana y un par de competencias que te llenaron de felicidad y satisfacción, por lo que sabes que te mereces un buen descanso, pero, ¿como se debe descansar?
No te espantes, se que suena ilógico el planear un descanso métodico, si justo eso es lo que quieres dejar atrás, pero tenemos que ser realistas, tarde o temprano regresarás a entrenar y si no hiciste un buen descanso, o mejor conocido, una pre-temporada, la cuesta para regresar será aún mas difícil que la económica.
La pretemporada es la que, para la mayoría, se lleva idealmente en este periodo, a menos que tengas una competencia "A" planeada en el primer trimestre, de lo contrario en este periodo se requieren sesiones de bajo volumen, trabajo de fuerza y muchas sesiones libres basadas solamente en sensaciones, se trata de disfrutar cada entrenamiento, sin muchas presiones y dejando que tu cuerpo dicte el ritmo y a su vez le permitas recuperarse de un año intenso, físico y psicológicamente.
Ahora, esto tampoco quiere decir que te tires a la perdición, pasando todo tu tiempo libre comiendo y tomando sin control como si fuera el último fin de año de tu vida, se vale darse muchos gustos y disfrutar este periodo, es delicioso poder levantarte tarde un fin de semana sin la presión de ir a entrenar hasta medio dia y poder pasar mas tiempo con tu familia o amigos, pero acepta que siempre tendrás una hora libre en la que puedes intercalar una rodadita o una buena sesión de técnica en la alberca, que es justo para lo que este periodo te puede ayudar bastante.
Si tienes entrenador seguramente ya tienes este tipo de sesiones planeadas, si no, puedes hacerlo por ti mism@ dando un enfoque de incrementar el volumen muscular de tu cuerpo con sesiones en el gimnasio, mejorar tu postura y tu técnica con sesiones aisladas de carrera o de ciclismo, y lo mejor sería que incluyeras algo de cross-training, es decir, cualquier actividad que no sea nadar, rodar o correr. Si puedes dedicar este mes a hacer yoga, estiramientos, pasar un tiempo en la máquina de remo o cualquier otra actividad de bajo impacto tu cuerpo, tus articulaciones, tus músculos y tu mente te lo van a agradecer.
Si de plano no puedes dejar de hacer estas 3 disciplinas puedes intentar variarle un poco, deja descansar tu bici de TT o de ruta y agarra la de montaña, aunque no tengas mucha experiencia, salir a un sendero sencillo te ayudará a darle variedad al entrenamiento, además de ayudarte a agudizar tus reflejos, lo mismo va para la carrera, deja la caminadora y el asfalto y salte a tu cerro favorito, seguramente te sorprenderá lo fascinante que esta variedad puede otorgarte y ten por seguro que tus pulmones serán los mas felices.
Asi que ya sabes, festeja mucho, pero no olvides que si te malpasas tu cuerpo te pasará factura en Enero y en una de esas tendrás que hacerte cargo de desechar unos kilitos de más, suena a cliché, pero con moderación todo es mejor.
#TRI4EVER
Mike