En esta ocasión quiero hablarles de la constancia y la recuperación en el entrenamiento. Para mí, éste equilibrio es una de las claves del éxito ya que sin esto no existiría la evolución, la mejora o mejor dicho, no existirían las adaptaciones necesarias de nuestro cuerpo para lograr nuestros objetivos.
Existe una teoría que explica justo cómo funciona esto y es la teoría de la supercompensación, una teoría que se basa en la interacción o el equilibrio entre las cargas de entrenamiento y la recuperación.
Digamos que el organismo se encuentra en un estado equilibrio dinámico llamado homeostasis, al aplicar una carga, éste estímulo va a producir fatiga, habrá destrucción celular y producirá consigo efectos en el cuerpo como sudoración, aumento de la frecuencia cardiaca, etc. Al terminar el estímulo o el entrenamiento, inicia la fase de recuperación donde inician los procesos de "construcción" y regeneración celular en nuestro cuerpo regresando al estado de homeostasis. Pero no sólo hasta este punto, ya que nuestro cuerpo sufrirá nuevas adaptaciones superando el nivel de equilibrio anterior y es a lo que llamamos supercomensación. Si no realizáramos nuevamente ejercicio, volveríamos al estado original de equilibrio dinámico y si dejamos un periodo de tiempo más largo sin aplicar cargas estaríamos ahora en un proceso de perdida de mejora de rendimiento llamado involución.
Es por esto que debemos prestar atención a la magnitud de la carga, aplicar estrategias que nos permitan recuperarnos mejor y más rápido para volver a aplicar otra carga. Por ahí hay un dicho que dice que "El mejor no es sólo el que mejor entrena, sino también el que mejor se recupera" Hay textos que mencionan que la pérdida de rendimiento aparece después de 72hrs aunque esto varía dependiendo las características del atleta y el estímulo.
Así es que ya sabes, sé constante manteniendo una frecuencia de entrenamiento adecuada, si tienes poco tiempo para entrenar más vale sesiones cortas y frecuentes que sesiones largas y poco frecuentes , no dejes de entrenar por más de 72hrs y establece estrategias para recuperarte lo más pronto posible, puede ser estirando, realizando nuevamente actividad física menor al 60% de tu frecuencia cardiaca, darte un masaje, electroestimulación, aplicar hielo o visitar a tu fisioterapeuta de vez en cuando.
Erick Jandette