1. Utilizar carbohidratos simples para cargar; como dulces, helado, azúcar, etc. Estos irán a depósitos de grasa y no a reserva de glucógeno!
   Camote, granos enteros, cereales integrales y vegetales SI son opción
2. Realizar una carga de TODA una SEMANA! Las cargas se realizan de 1-3 días previos al evento como máximo; que es lo que tarda el cuerpo en transformar los carbohidratos que comes en energía en el músculo.
3. Cargar para carreras de 5 o 10 kms, sobre todo si tu objetivo es más por salud y no por rendimiento. Realiza sólo cargas de carbohidratos cuando tu carrera dure más de 90 minutos.
4. Cargar en la cena del día previo a tu competencia. Evita cenar pesado, ya que no le das tiempo al cuerpo de procesar todo lo que cenas y convertirlo en reservas energéticas. La carga se hace antes de la cena.
5. Hidratación inadecuada. Recuerda que los carbohidratos te hacen retener líquido; por lo tanto, aumenta tu hidratación al hacer una carga de carbohidratos.

Ivonne Vargas Espinosa Mireles         Instagram @bullsharkfit