Si algunas veces sientes que por más que entrenas no logras tus objetivos tal vez es momento de detenerte y analizar lo que está sucediendo.
El plan de entrenamiento está basado en la teoría de la supercompensación que es el punto donde se supera la "línea base original" (condiciones físicas anteriores al entrenamiento). Es decir, al momento de entrenar existen respuestas agudas como sudoración, respiración acelerada, utilización de sustrato, daño de tejido, etcétera variando según tu nivel y las características del estímulo. Posteriormente inicia una fase de recuperación donde hay una restauración de la homeostasis, resíntesis de ATP, recuperación neurolócgica, dolor muscular retrasado, consumo de oxígeno post ejercicio, aumento en la síntesis de proteína, etcétera. En otras palabras, durante el ejercicio hay destrucción celular y durante la recuperación hay construcción celular, sin embargo no solo nos recuperamos hasta la misma línea de base original sino sufrimos adaptaciones dependiendo las características del estímulo, estas adaptaciones y sobre la línea de base original es la llamada supercompensación. Algunas adaptaciones son: aumento del volumen cardiaco, aumento de la capilarización, mejora de las fibras de contracción lenta, perdida de peso, hipertrofia cardiaca, etc.
Cuando no nos recuperamos bien e iniciamos nuevamente una carga de trabajo y continuamos con este patrón sin ser parte de un objetivo planeado y controlado (es posible hacerlo pero también debe haber un periodo de recuperación mayor al término de una serie repetida de cargas con recuperación incompleta) podemos dar pie a una sobrecarga, tener la sensación de no rendir bien, tener sueño, perdida de motivación e incluso podemos generar alguna lesión.
Aplicar estrategias de recuperación es entonces equilibrar nuestra preparación y es parte del entrenamiento, dormir suficiente y bien, nutrirse adecuadamente, estiramientos, actividad física en zona regenerativa menor al 60% fc´max, masaje, electroestimulación, compresión, visitar al fisioterapeuta de vez en cuando, son ejemplos de cómo podemos ayudar a nuestro cuerpo a alcanzar esa supercompensación más rápidamente y estar listos para la siguiente sesión.
Recuerda que el campeón no es solo el que mejor entrena, es también el que mejor se recupera.
Erick Jandette Guerrero
TRIATLETTE HEAD COACH